[...] tego co robilem kiedys (a przerwa trwala do dzis ok.12 lat). Niewiem czy to kwestia diety,wieku czy bardziej odzywek. A propos odzywek to teraz jestem na etapie: - BCAA 5g przed trenningiem + 5g w trakcie - Kreatyna 5g przed + 5g po (od lutego robie z nia pauze) - Bialko 25g po treningu Zaznaczam , ze jest to moje pierwsze podejscie do odzywek. [...]
[...] czy twarogu z dodatkiem oleju kokosowego czy wiórek kokosowych mogą zostać wzbogacone owocami (np. banan) czy takie węglowodany też nie wchodzą w rachubę? 5. Posiłek przed i po treningowy może się składać z połącznia tego i tego? Czyli np. Kasza z kurczakiem smażonym na oleju kokosowym z warzywami? 6. Czy OSTATNI posiłek ma się składać z [...]
[...] """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" Moje pytania. 1.) Lepiej [...]
[...] rano na czczo. Mam odpowiednią (tak myślę) diete. Ogólnie na dzień minimum białka to 150g, węglowodanów staram się jeść połowę tego albo i mniej. Wcześniej nie jadłem ww przed treningiem tylko po, ale myśle żeby dać przed i po. Tłuszczy tyle co z ryb, oliwy z oliwek. Dodatkowo suplementacja: Białko mieszanka WPC i WPI (Scitec) l-karnityna w [...]
[...] zwiększoną perfuzję. Do takiej sytuacji doprowadzamy podczas wykonywania aktywności fizycznej, dlatego chcąc korzystać z dobrodziejstwa kolagenu – spożywajmy go na 60 min przed treningiem (po takim czasie osiągamy maksymalne stężenie aminokwasów). Praktyka ⤵ ↪ Jeśli wracasz do gry po kontuzji, lub chcesz zminimalizować jej ryzyko – spożywaj 15 [...]
[...] paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności na co mam ochotę i co dostane w sklepie 14 tak samo jak poprzedni posiłek pierś z kurczaka grillowana 250 gram ryż paraboliczny biały 50 gram marchewka , ogórek zielony lub szparagi lub brokuł lub szpinak. w zależności [...]
[...] nie wliczam witamin, minerałów, białek itd. bo to wiem jak jeść Teraz o mnie: 3 cykle kr. za sobą :mono, CP+mono, CP+mono Mój pattern którego nie zmienię: DT. rano przed tr. po tr. DNT i tu nie wiem czy rano wystarzcy jak dam z 5g kreat. ?? czy wieczorem też dorzucić? Cykl bez fazy nasycenia, długość:50-60dni Moja rozpiska wyglądała by [...]
[...] bardziej porost niż łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jakieś 3900, dietę mam tak na 3700-4000 standardowo, 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce) -klata: 90 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180 Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje [...]
[...] chudy 130g Mleko 2.0% 200ml Serek hohland- 2 plasterki-juz pomału brzydnie :] B=33g,W=37.3g,T=13.7g Posiłek 6: Odżywka 30g Mleko 2% 200ml Twaróg chudy 100g To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening [...]
[...] się brać, a zastrzyki nie stanowią problemu. Igły: 0.9 x 40mm do nabierania - 0.6 x 30mm do wbijania Biłem brata tym sprzętem i szło jak w masło. Badania: planuje zrobić przed cyklem, pytanie brzmi tylko kiedy najlepiej je zrobić? rano ? na czczo? Mieszkam w Anglii dlatego planowałem zrobić badania na tej stronie: [...]
[...] się iść na siłownie i coś tam porobić lub pobiegać czy po prostu potańczyć z godzine w domu tak, żeby się zmęczyć. To bardzo pomaga mi uzyskać lepsze skupienie umysłu...przedtem cały dzień siedziałem praktycznie w jednym miejscu. Próbowałem a6w z 2 lata temu, ale przerwałem po 10 dniu chyba, ze względu na duży ból kręgosłupa na dole i karku. [...]
[...] Kolejne ciosy łokciami i poprawka na łuk brwiowy przynosi efekt. Jest przerwa dla narożnika irlandzkiego a Rafał chyba uwierzył, że można jeszcze wygrać ten pojedynek i to przed czasem. Po wznowieniu krwawienie Irlandczyka w dalszym ciągu nie ustępuje, widać momentami iż sędzia ringowy traci już cierpliwość i domaga się werdyktu od lekarza: [...]
[...] a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej żyłem tak 5 lat i chyba tylko przed poważnymi problemami uratował mnie ruch w pracy (magazynier w kurierce). Kiedy [...]
[...] Obecnie 180cm/80kg. Trening siłowy FBW, trzymam się zasady 3 x w tygodniu, po dniu ćwiczeń pełne dwa dni przerwy. 1) Kreatyna ActiveLab /5gr rano na czczo 10 min przed pierwszym posiłkiem (6:15) 2) Olimp HMB (3 kapsułki dziennie w porach śniadania obiadu i przed kolacją, w dni treningowe przed i po treningu). Poranna kapsułka zapijana [...]
[...] Wzrost : 178 Zapotrzebowanie : 3028 Po redukcji : 2400 ( zrobilem tak, bo jednak z tym ruchem to przesadzilem chyba w tym kalkulatorze. Wiekszosc czasu spedzam na uczelni i przed kompem, wiec jakos za duzo mi sie wydalo te 3000. Oczywiscie uwzglednilem 1 godzine cwiczen silowych :)) Dobra wiec lecimy. Tłuszcz : 75 Białko : 170 Węgle : 255 [...]
[...] uzyskać w miarę zadowalające efekty do następnych wakacji, powiedzmy 10miesięcy(zdaję sobie sprawę, że po tym co przeszedł mój organizm, może to trwać długo). Dobra przedstawię wam mniej więcej mój plan dnia i dietę a jak by ktoś był miły da mi kilka rad odnośnie tego: 5.00 rano: Pobudka, higiena itp. Takie jedzenie: - 1-2 szklanki mleka [...]
[...] o pomoc w ustaleniu dawkowania ww supli. Troche czytalem na roznych forach, i sie troszke pogubilem =/ NA poczatku mialem stosowac to tak ; DT rano na czczo 3 tab. Nitrix przed silownia 1-3 m. N.O.- XPLODE po silowni Cell Mass + 3 tab. Nitrix DNT rano na czczo Cell mass + 3 tab. Nitrix popoludniu miedzy posilkami 3 tab. Nitrix Ale z tego [...]
[...] I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Ryż biały 50g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 10g Posilek II Taki sam jak posilek I Kolacja 120g tunczyka w wodzie Posilek przedtreningiem to Posilek I, a ok 40 minut po treningu Posilek II 3 razy w tygodniu aeroby na czczo + 3 razy trening na silowni i aeroby po porannych aerobach zjadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno łamany i 2 x gryf krótki Ćwiczę codziennie ale różne partie ciała tak żeby nie czuć sie dziennie połamanym i obolałym a żeby każda partia się zregenerowała i odpoczęła przed następnym treningiem. Ale przyznam się jestem zielony dlatego staram się wspierać portalami takimi jak Youtube i kanałami gdzie widać ze osoby mają pojęcie i widać to w [...]
